ورزش‌هایی برای افزایش سلامت زانو

 


ورزش زانو درد

ورزشکاران باید با انجام حرکات ورزشی خاص از سلامت زانوهای خود مطمئن شوند

 

ورزشکاران باید با انجام حرکات ورزشی خاص از سلامت زانوهای خود مطمئن شوند. در صورتی که ورزشکاران به سلامت زانوهای خود توجه نکنند بعد از چند سال دچار زانودرد می‌شوند.

 

حرکات ورزشی زیر می‌تواند به سلامت زانو کمک کند:

 

1- اسکات 

بر خلاف تصور عموم انجام حرکات اسکات با شدت متعادل می‌تواند به قدرتمند شدن عضلات اطراف زانو کمک کند. اسکات را با 8 تا 12 بار تکرار انجام دهید. حرکت اسکات را درست انجام دهید و به زاویه زانوهای خود توجه کنید.

 

2- لانژ 

حرکت لانژ باعث افزایش قدرت عضلات چهارسر زانو می‌شود. انجام حرکت لانژ از پوکی استخوان و آسیب دیدگی زانو جلوگیری می‌کند.

  

3- عضلات بالاتنه را تقویت کنید 

انجام ورزش‌های همچون حرکات شکمی و پیلاتس می‌تواند به قوی شدن عضلات بالاتنه کمک کند. قدرتمند شدن عضلات بالاتنه از فشار آمدن بر زانوها جلوگیری می‌کند.

 

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

برنامه 20 میلیارد دلاری دولت فرانسه برای نجات گردشگری

  با پایان سال تحصیلی در فرانسه و شروع تابستان، زمان اوج گردشگری در این کشور فرا می‌رسد. به گزارش فوربس پس از شیوع ویروس کرونا و ضررهای وارده به گردشگری جهانی، امروز با کاهش خطر پاندمی دولت فرانسه قصد دارد دوباره چرخ این صنعت را در کشور به گردش در بیاورد. صنعت توریسم فرانسه ماشینی سیاسی و اقتصادی است که از برج ایفل تا گوشه گوشه روستا‌هایی که صنایع کوچک را در خود جا داده‌اند را شامل می‌شود و دولت فرانسه سالانه میزان زیادی از درآمد خود را روی نگهداشت مراکز تاریخی و معرفی مقاصد گردشگری می‌کند. برای درک درست تاثیر کرونا بر صنعت گردشگری فرانسه کافی است به آمار ورودی 89 میلیون گردشگر به این کشور در سال 2018 نگاه کنید. فرانسه با هدف رسیدن به آمار 100 میلیون گردشگر به استقبال سال 2020 می‌رفت اما شیوع یک بیماری همه‌گیر این هدف را به طور کلی از بین گزینه‌ها حذف کرد. با از بین رفتن برنامه‌های جاه‌طلبانه‌ی فرانسه حالا تنها برنامه باقی مانده بقا است. دولت فرانسه روز چهاردهم ماه مه با ارائه طرح مارشال با اختصاص 20 میلیارد دلار برنامه خود برای حمایت از صنعت گردشگری این کشور اعلام کرد. نخست وزیر ف...
Read more

اصلا شب از این مکان ها دیدن نکنید(1)

Image
  اصلا شب از این مکان ها دیدن نکنید (1) مکان های گردشگری معمولی همانند موزه، بناهای تاریخی یا مناظر طبیعی را فراموش کنید. قرار است در اینجا شما را با «توریسم سیاه» آشنا کنیم. توریسم سیاه به مکان های تاریخی اطلاق می شود که به نوعی با مرگ یا تراژدی مرگ ارتباط دارد. مکان هایی که قرار است در این مطلب به شما معرفی کنیم، همه شامل این تعریف می شوند؛ از گورستان شیلی با گورهای باز گرفته تا جنگل خودکشی در ژاپن، مکان هایی هستند که به هیچ عنوان شب نباید از آنها بازدید کنید. کشتی کروز Costa Concordia - ایتالیا Costa Concordia Shipwreck, Italy     کشتی کروز Costa Concordia در 13 ژانویه سال 2012 میلادی غرق شده است. این کشتی 400 متر با جزیره فاصله داشته و 32 نفر از 4 هزار مسافر آن جان خود را از دست دادند. فقط چند ماه بعد، این کشتی نیمه غرق شده به یک مکان توریستی تبدیل شد و روزانه هزاران نفر از آن بازدید می کنند. بازدیدکننده ها با کشتی های حمل مسافر خود را به کروز می رسانند. در سپتامبر 2013 میلادی بود که کشتی به حالت عمودی درآمد و در جولای سال 2014 بود که دوباره به آب انداخته شد و با اسکو...
Read more

چند تمرین برای سلامت کمر

Image
  اگر می‌خواهید از شر کمردرد خلاص شوید، چند حرکت کششی انجام دهید‎   اگر می‌خواهید از شر کمردرد خلاص شوید، چند حرکت کششی انجام دهید تا عضلات کمرتان تقویت شود. هر حرکت را چند بار تکرار کنید و هر روز به تعداد دفعات حرکت‌ها بیفزایید. اگر از آسیب دیدگی کمر و یا سایر موارد مربوط به سلامت آن مطمئن نیستند، قبل از انجام این حرکات با پزشک مشورت کنید. انعطاف‌پذیری پایین کمر A) روی سطح زمین دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی سطح زمین قرار دهید. B) به کمر خود قوس دهید و پایین کمر را بالا بیاورید. دست‌ها را روی قفسه سینه بگذارید. C)   پنج ثانیه در این وضعیت بمانید و دوباره به حالت اول خود بازگردید. این حرکت را تا پنج بار تکرار کنید و کم‌کم به تعداد دفعات انجام آن بیفزایید؛ به طوری‌که بعد از چند روز به ۳۰ بار برسد. حرکت کششی کمر A) به پشت روی زمین دراز بکشید و زانوها را به سمت شکم خم کنید؛ ولی کف پاها روی سطح زمین باشد. از هر دو دست استفاده کرده، یکی از زانوها را بالا و به سمت قفسه سینه بکشید.  B) حدود ۱۵-۳۰ ثانیه در همین وضعیت بمانید و بعد به حالت قبلی خود بازگردی...
Read more